شنا عضلات قلب را قوی کرده و اثر مثبتی در حالت عمومی و طول عمر میگذارد. در این مقطع به بیماران قلبی توصیه می شود که قبل از ورزش پزشک خود را در جریان بگذارند.شنا ریه ها را تقویت می کند. با شنا کردن می توانید حجم ریه را بیشتر و بدین ترتیب زمان بیشتری قادر به شنا کردن باشید.شنا گردش خون را در همه عضلات

6- برخی از مربیان و شناگران تمایل به انجام تمریناتی در بیرون از استخر دارند که اغلب با استفاده از وزنه و کش و یا فنر انجام می پذیرد . در این رابطه بهترین توصیه این است که این قبیل تمرینات با به کار گیری الگوهای حرکتی تکنیک های شنا اجرا شوند . بدین معنی که کار با وزنه مطابق نوع حرکتی باشد که در اجرای...

کامل ترین جزوه تصویری آموزشی ۴ شنا bijar.swimming@yahoo.com ******برچسبها: آموزش تخصصی چهار شنا , آموزش نجات غریق , مربیگرى , هیدروتراپی , پروژه شنا

شنای سگی یا شنای پا سگی یک نوع شنای سادهاست که شناگر در آن دست و پای خود را به طور متناوب حرکت میدهد و سر را بیرون از آب نگه میدارد. این حرکات او نحوه شنای سگ را به خاطر میآورد.[۱] این شنا معمولاً اولین شنایی است که وقتی کودکان در حال یادگیری شنا هستند از آن استفاده میکنند.[۲]این اولین نوع شنا

آموزش شنا را راحت و دلپذیر تجربه کنید.... جزوه آموزش گام به گام و تخصصی شنا به روش های نوین ،آموزش انواع شیرجه ها،آموزش انواع برگشت ها و استارت ها،آموزش جدیدترین قوانین مسابقات،آموزش تمرینات راحت آموزشى انواع شنا، آموزش مربیگری شنا ، آموزش امداد و نجات غریق اماکن آبى ، آموزش هیدروتراپی(آب

قوانین و مقررات شنابرگزاری مسابقات شنا در سراسر جهان طبق آخرین مقررات و قوانینی صورت می پذیرد که توسط (فینا) – فدراسیون بین الملی شنا – تصویب و ابلاغ می گردد . این مسابقات که در رشته های شنا ، شیرجه ، واترپلو و شنای موزون برگزار می شود ، دارای یک رشته قواعد و مقررات اساسی است که قوانین عمومی نامیده

حرکت دست کرال سینه مراحل حرکات دست : تعویض منظم حرکت دستها در شنای کرال سینه موجب پیشروی در آب می شود .هنگامی که یکدست حرکت کشش را در داخل آب انجام می دهد ، در همان زمان دست دیگر درخارج از آب آماده ورود در آب می شود . تا یک دست ، دست دیگر را لمس نکرد نباید، از آب خارج شود . لازم است به یک موضوع

راهنمای آموزش برای مدرسان،منجیان غریق و غواصان(C.P.R) نوشته ی عضو فدراسیون جهانی نجات غریق و مرکز توسعه نجات غریق خاورمیانه جزوه کامل همراه با عکس C.P.R ************** bijar.swimming@yahoo.com برچسبها: جزوه کمکهای اولیه و فوریتهای امداد در محیط های آبی

کرال سینه یکی از انواع شنا است که حرکاتی کاملاً تعریف شده و مشخص دارد. شانهها باید با آب در یک خط قرار بگیرند، و حرکات دستها و پاها باید با هم انجام شود. دستها از سینه دور شده و به دور بدن میگردد و بعد دوباره به جای اولیه باز میگردد (پاها مستقیم اند و بالا و پایین میروند). اگر با این حرکت ی

در سالهای اخیر، مفهوم استرس اکسایشی (Oxidative Stress) ناشی از تمرین (تخریب سلولها در سطح مولکولی ناشی از افزایش متابولیسم اکسیژن) بطور گسترده تری در میان ورزشکاران و مربیان شناخته شده است. در حالیکه به حداکثر رسانیدن متابولیسم اکسیژن در عملکرد ورزشی مفید است، اما این امر به قیمت افزایش استرس اکسای

یک مربی همواره باید برنامه های تمرینی خود را از نظر اجرا تحت کنترل داشته باشد، تا بتواند یک ارزیابی صحیح از برنامه های داده شده به عمل آورد و چنانچه لازم باشد اصلاحات مورد نیاز را در برنامه تمرینی خود به عمل آورد. لذا باید در سه مرحله تمرینی یعنی: گرم کردن، تمرینات هوازی و تمرینات غیر هوازی ورزشکار

شناگران پیشرفته حتماً باید در مسابقهها و هنگام تمرین طبق مقررات با برگشت سالتو به مسابقه ادامه دهند. برای آماده شدن برای این حرکت باید قبل از انجام حرکت، چرخشی که به آن در ژیمناستیک چرخش غلط جلو پا جمع گفته میشود را خوب انجام دهید. قبل از کسب مهارت بعد از چرخش فکر میکنید سرتان گیج میرود و یا ای

گام هجدهم : بر روی سینه ابتدا حرکت سُر خوردن را انجام دهید و سپس به منظور هماهنگ کردن دست و پا ، ابتدا شروع به انجام حرکت پای قورباغه کنید و پس از پایان حرکت پا ، به آرامی حرکت دست قورباغه را همراه نفس گیری اجرا کنید . گام نوزدهم : در شنای کامل قورباغه ، هنگام پایان مرحله ی کشش دست ، پاها شروع به ج

شناگران اغلب دوبار در روز و شش روز در هفته به تمرین در استخر می پردازند. بیشتر آنها با سرعتهای زیر بیشینه و با هدف بهبود سازگاریهای هوازی و تکنیکهای شنا و برخی نیز با تمرینهای اینتروال با بیشترین شدت و به شکل مختلط با هدف افزایش سرعت و ظرفیت ویژه جسمانی که بستگی به مسافتهای مسابقه دارد به تمرین می

شنای قورباغه گونهای از ورزش شنا است. شنای قورباغه قدیمیترین و رایجترین گونه شنا است. دلیل این امر این است که در این نوع از شنا، شناگر قادر به تنفس راحت در حین شنا نیز هست. در استخرها گونههایی از شنا که در آغاز به شناگران آموخته میشود معمولاً اول شنای کرال سینه و شنای قورباغهاست. شنای قورباغه

آشنایی با آب در شروع آموزش شنا به مبتدیان ، باید ابتدا مقدمات آشنا کردن فراگیران با آب را فراهم سازید . بدین صورت که با انجام انواع فعالیت ها و تمرینات ساده ، آنها را با استخر و آب و شرایط فعالیت در آن آشنا کنید . برخی از فراگیران به دلیل اینکه قبلا هیچ گونه سابقه فعالیت و تمرین در آبهای نیمه عمیق

1- ترس از آب را کنار بگذارید. 2- شنا را به عنوان یک ورزش قهرمانی نگاه کنید و آنرا برای تفریح یاد نگیرید. 3- در شنای قهرمانی تکنیک ۷۰ درصد، قدرت ۲۰ درصد و تمرکز 10 درصد، تأثیر گذار خواهند بود. ۴- همواره سعی کنید در آموزش تکنیک، از یک مربی خوب و با تجربه استفاده کنید و سعی نکنید که خودتان تکنیکها ر

نفس گیری گام پانزدهم : در کنار قسمت کم عمق استخر دستها را بر روی دیواره قرار دهید و از کمر بدنتان را خم کنید تا سر و صورت شما در داخل آب قرار گیرد . در این حالت ابتدا چند مرتبه از روبرو نفس گیری را تمرین کنید . در این تمرین سعی کنید فقط سر و گردن شما از روبرو خارج شود و هوا را از بیرون بگیرید و هنگ

لباس شنا لباس مخصوص شنا یک شلوار کوتاه و چسبیده به بدن است که باید وزن آن بسیار کم باشد و آب را در خود نگاه ندارد. طبق مقررات بینالمللی، شلوار شنا هنگام مسابقات بینالمللی و رکوردگیری، باید از پارچهای به رنگ روشن و به صورت یک تکه باشد. در حال حاضر لباس شناگران را از پوست «کوسه»ها درست میکنند که

مایکل فلپس، شنـاگر آمریکایی که رکورددار کسب بیشترین مدال در یک دوره المپیک است. او در بازیهای ۲۰۰۴ المپیک آتن، یونان، در حالی که تنها ۱۹ سال داشت، توانست هشت مدال المپیک را به گردن خود بیاویزد.